自律神経の守り方

そんな方法があるのか、といわれると、困るのですが。
まあ、ストレスを直接すべて受けないようにするには、どうしたらいいか。
そんなところを考えればいいのかな、と思います。

自律神経は、規則正しい生活や十分な休養、適度の運動などによる気分転換によって、
活動が安定します。
ストレスがかかるとき、だいたい上記のどれかが崩れると思いませんか？
たとえば、仕事が忙しいとき、規則正しい生活が難しくなったり、
十分休養がとれなかったりしませんか？
その中でも、気分転換がうまくできれば、神経へのダメージは少し回避できるでしょう。

また、大事なものを失ったり、生活そのものが変わる何かが起きたり、
人との関係などの悩み事があったりした場合でも、
生活リズムが崩れたり、気分転換ができなかったりしますよね。

このように、自律神経の働きが乱れるときには、
働きを安定化させる何かが崩れることが多いのです。

ということは、できるだけ自分の生活パターンを守っていくことが
自律神経を守ることにつながる、ということになります。
特に、生活リズムは自律神経の活動に大きな影響を与えます。
生活リズムさえ守っていれば、多少休養が少なくても、
気分転換ができなくても、自律神経の働きが大きく崩れることはありません。
ですから、生活のリズムを整えることが、
自律神経を守る一番の方法なのです。

私は、外来に来られる患者さんに、生活リズムを整えることをお願いします。
だいたい聞いていると、生活が不規則だったり、
昼夜逆転に近かったり、夢中になると時間を忘れたり、
生活リズムが崩れている方が多いです。
崩れているものを、一度に整えるのは難しいので、
まずは、朝起きる時間と、夜寝る時間を決めて、
とりあえず起きて、とりあえずお布団に入る、ということをしていただきます。
朝一度起きて、できれば身支度整えて、朝日を浴びる。
その後は寝ようが何をしようが自由。
そして、夜も準備を整えて、とりあえずお休みなさい。
いったん落ち着きます。
その後は、起きていようが何をしようが自由。
まず、ここからはじめてみます。
その後、少しずつその周辺の生活を整えるのです。
たとえば、食事の時間。
一日3食、しっかり食べる。
そして、気分転換の散歩や、運動。趣味の時間。
仕事のほかの時間を、整えていきます。

そのくらいのことができるようになると、自律神経も少しずつ働きが安定します。

薬を使わなくても、これをしっかりすれば大丈夫。
ですが、不安が強かったり、緊張が強かったりする場合には、
またほかのケアも必要になってきます。

とにかく、一度、生活リズムの見直しをしてみませんか？